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导语

生理期是女性特殊时期,那么女性生理期可以运动吗?生理期运动要注意哪些呢?下面就来了解一下。

  生理期间是否可以运动?

  答案是可以的,但是有两个前提:不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,并且精神上没有运动状态,如果你腹痛的非常厉害,甚至出现浑身乏力起不来床的情况,建议还是不要运动了,老老实实躺着吧。

女性生理期可以运动吗 女性生理期运动要注意哪些 哪些运动可以在生理期做

  头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓,即可恢复运动,事实上,适当温和的运动(例如快走),有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感,当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时,改成跑半个小时。但是,并不是所有运动都可以在生理期进行,有一些动作是一定最新注册送体验金平台练的,一定要禁止。

  生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡,一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环,而且适当运动有助于腹肌收缩及放松,经血排出更顺畅彻底,利于盆腔与生殖器官血液供应,减少妇科疾病的发生。适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用,生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩,有利于毒素排出。

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  生理期禁止的运动:

  1、高强度有氧运动,例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。

  2、有氧和抗阻力训练结合的间歇训练,简称HIIT。

  3、腹部发力的运动,例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。

  4、任何骨盆高于心脏的动作,生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

  5、不要参加水中的运动,例如游泳,以免造成感染和生理期失调。

  生理期间推荐的运动:

  1、上肢的力量训练,例如利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动。

  2、慢跑,只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。

  3、以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。

  PS:虽然这些运动在生理期是可以进行的,但是仍然建议大家,如果没什么特殊需求,前1-3天多休息尽量不要运动,第4天之后可以逐渐恢复运动。

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  生理期运动注意事项:

  1、适当减少运动量和运动时间,运动强度要小,速度要慢,一般达到全身放松即可。

  2、不可进行剧烈和震动类运动,如弹跳类、长跑类、大型球类等运动,不可进行仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性运动,以免经期流血过多或子宫位置改变。宜进行一些舒缓类运动,如快步走、拳击、乒乓球等运动。

  3、不可进行各项水类运动。

  4、不可进行刺激类运动,高度紧张刺激类运动会引起内分泌功能紊乱,出现月经不规律。 

(责任编辑:王清惠)

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